一日一食でも痩せないことがある？

一日一食生活をやっているのに、痩せない！との話を耳にします。

一日一食でも痩せない場合があるのでしょうか？

私なりの考えをまとめてみました。

食事量だけ減らしても痩せない

いろんなサイトを覘いていると、同様の悩み相談を目にする事ができます。

それらを踏まえ、私なりの考えを述べるとすると、まず、

食事量（カロリー摂取量）と、体のエネルギー消費量のバランスは、

どうなっているのか？という点です。



一日一食とはいえ、一食で食べているモノは重要です。

その量、種類によって、カロリー摂取量が多い場合、

痩せませんし、むしろ太る可能性さえあります。



それはその摂取カロリー量が、体のエネルギー消費量と釣り合っていない、

または、過剰摂取だからではないか？と思います。

もしそれが問題点であるとしたら、大枠での解決策は次の２点です。

対策①　～　カロリー消費量を増やす

もうこれ以上、食事の量は減らせない！と方にお勧めです。

摂取量を減らせないのですから、カロリー消費量を増やしましょう。

端的に言えば、運動ですね。特に有酸素運動が有効です。

体が本来持っているエネルギーの燃焼効率を上げましょう。



では気合いを入れて、ジム通いでも始めるか！

などと、最初から始める必要はありません。

定期的な簡単なストレッチだけでも、体の燃焼効率は上がります。

お奨めは柔軟体操です。



一日一食でも全然痩せないんだけど・・・と言う方、

ストレッチも含め、全く運動はしていなんじゃないでしょうか？

簡単なストレッチを行って、血流を良くするだけでも、

燃焼効率は上がります。

簡単なところでは、ラジオ体操等でも全然変わってきます。

一日１５～２０分ぐらいのストレッチでも、仕事の合間などで試してみてください。

空腹感や爽快感なども含め、変化が感じられると思いますよ。



無理して時間を取って、ジム通い等始めなくても、

それによって、体が今までよりも、

よりスッキリしていることを感じることが出来れば、

エネルギーの燃焼効率は着実に上がっていると思いますよ。

（もちろん、可能な方はジム通い等、がっつりでも構いません）

ただし、効果には個人差がありますし、まずは無理をしない範囲で、

運動不足、体の柔軟性不足の解消から始めてみてはいかがでしょうか？



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対策②　～　食事内容を見直す

これは一日一食生活実践中で、思うように結果が出ない方にも有効です。

やはり基本は【何を食べているか？】です。

一食とはいえ、摂取カロリーが過剰ならば、

消費できない余計なカロリーは蓄積に回ります。



エネルギー蓄積に回りやすい糖分（炭水化物、甘いものなど）摂取を控え、

野菜や魚などのカロリーが低い食事への転換を図っていきましょう。



また、間食にも注意したいですね。

意外と知らず知らずのうちに、間食を取っていたりしませんか？

これも、一食の時同様に、何を食べているか？も重要です。



でもまずは、痩せないとお悩みの方への最初のアドバイスは、

体のエネルギー燃焼効率をアップさせることと言いたいですね。

少しの運動で、今までとの違いを実感できるのではないかと思います。



皆様が一日一食によって、健康で、楽しく、イキイキとした毎日を

手に入れられることを心よりお祈りいたします。(^_^)/~


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