一日一食でリバウンドを防ぐには？

ダイエットでも一日一食でも、やはり気になるリバウンド。

どのようにすれば、リバウンドを防ぐことができるのでしょうか？

以前の私のリバウンド経験

私にとってのリバウンド経験は、以前にプチ断食を二日実施などで、

体感覚すっきり、体重も平均で２～３kgは落ちた時でした。

（二日間のプチ断食は少なくとも３回以上は経験有）



その後、三日目からは食事を戻していくのですが、

その戻し方に注意しないと、まさにリバウンドの憂き目に会うことになります。

いわゆる、「復食」って、やつですね。



この復食を重要視していなかった私は、当然リバウンドを経験します。

プチ断食でリフレッシュした体、繊細になった舌感覚、

そしてプチ断食終了の充実感・・・、もうその後の展開はわかりますね。^_^;

復食で大切なこと

それは、徐々に食事の摂取量を増やしていくことです。

特にプチ断食直後などは、気をつけてくださいね。

例えば、初食をプチ断食前の通常食事に戻したとしても、

リバウンドしますから。どか食い等は言語道断。



プチ断食によって、体はリフレッシュされ、吸収能力は上がっています。

そこに一気に食べ物を放り込むと・・・、はい、リバウンドします。

（私も経験しましたし、プチ断食の意味がほぼ無くなるので、

復食は気を付けましょうね。^_^;）



特にプチ断食直後などは、最初の食事が美味しいんですよね。

舌感覚もリフレッシュされていて、以前より味が繊細に感じられるのです。

だからこそ注意が必要です。



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リバウンドしにくい食事

端的に言うと、糖質が少ない食事にしましょう。

糖質の多い典型的な食べ物は炭水化物ですが、最初はこれを少なくしましょう。

ごはん、パン、麺類などなど、いわゆる主食ですね。

甘い物は、特に美味しく感じられ、要注意です。



私の一番のおすすめは野菜です。体にいいのは反論の余地はないでしょう。

もしくはスープ等で少しずつ摂取量を増やしていく等もいいですね。



復食の時間軸としては、断食の場合ならば、

断食日数と同じぐらいの日数で、元の食事に戻していきます。

もしくは・・・

ここで元の食事量を減らしてしまうというのも、

もちろんアリ！です。むしろ減らすチャンスですよ！！



私の以前の経験でも書いたのですが、プチ断食等をしても、

結局元の食生活に戻ってしまい、何のためのプチ断食なのか？

と自問自答したことがありました。



こんなときこそ、いっそのこと、元の食事量、

いや食事の内容までも見直してみてはいかがでしょうか？

実は、そうすると、リバウンド等気にしなくても良くなります。



皆様が一日一食によって、健康で、楽しく、イキイキとした毎日を

手に入れられることを心よりお祈りいたします。(^_^)/~


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